门上单杠怎么安装_门上单杠
1.门上单杠靠谱吗?
2.家用镶门式单杠，老是掉怎么办啊
3.门上单杠的红色卡坏了
4.家里没有可以练习引体向上的物体，怎么办
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。
方法一：买简易器材引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，这些在网上都能买到，很方便。价格在几十元到一百元不等。伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装（大小有别），而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较占空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把。
不管是伸缩型、挂式，唯一要注意的是耐重度、耐用性，因为涉及自身安全！
方法二：自制器材既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！
所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮
安装步骤如下：
1.先找一根够长够坚固的棒子和棍子，记住!!要够坚固！例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。
2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带和橡皮筋固定住，因为这两边是要当作支撑点用的，所以要不能滑动。
3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把哑铃（其他重物）放在椅子上面，已确保在训练的过程中不会乱动。
方法三：利用门做引体向上道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当作引体向上的道具。
使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的！
但就是难度高了点，因为不好握、身体稳定性要更强，不能乱晃。当然，也要保护好门，别把门给搞坏了。
方法四：寻找替代动作背阔肌是引体向上的动作中主要使用到的肌群，如果不想去公园拉单杠、家里也没有时，可以改做仰卧臂屈伸。
这个动作难度比较大，为了安全性的考量，记得一开始哑铃重量不要拿太重，因为哑铃会悬空在后，如果训练时拿太重，有可能会造成运动伤害。
或是可改成将身体躺在地上或是长凳上，双手打直，一样把哑铃（矿泉水、其他重物）慢慢往后移动，再回到原本位置。
门上单杠靠谱吗?
不是很安全，家里有老人危险更是防不胜防。家用单杠不是神器是凶器
因为能帮助练习中考体育的引体向上项目，一种家用单杠开始在学生群体中流行起来。这种吸在墙上的单杠不用打孔，不占地方，不用出门就能练，俨然成了新一代的“健身神器”。但在各种看似优点之下，专家提示，家用单杠的安全性很难保证，最好不要使用。
家用镶门式单杠，老是掉怎么办啊
第一种更安全可靠，但是也考验了门框边的牢固程度，更容易算怀门框。
第二种更简便灵活，但是随着使用和力量的增大，有容易滑落的危险，且直接对门框边产生刮蹭，影响美观。
看自己的考量吧，论安全度都可以了，但也存在着隐患。
能去室外单双杠就去室外，结实耐用没成本。
门上单杠的红色卡坏了
你说的是门上单杠吧。我也有一个，如果你的门框是很光滑的那种，然后单杠的两边都是橡胶圈的话，那你在橡胶圈的外边再包几层餐巾纸，然后旋上去。当然，最重要的是你做的时候手一定要抓反方向，要越抓越紧才行。
家里没有可以练习引体向上的物体，怎么办
门上单杠的红色卡坏了是单杠把门框上的漆蹭掉了。
如果门框上仅仅上了清漆，那么也没关系，一般不会损坏，最多脏点；如果刷的普通木器漆，那么单杠用久后，漆可能会掉，如果不掉也会脏，这就是所谓的把红色卡坏了。
不仅如此，长此以往单杠还可能会把门框弄坏，如果你的门]洞比门]框大很多，中间其实是空心的，那么用单杠不停的旋转加长，可能会撑坏门框。
人们大多只能到健身广场里焊接的单杠上去做引体向上。当然，你也需要找个合适的地方做引体向上。
如果你想足不出户地做引体向上，建议你买个门上单杠，并将其固定在合适的地方。
但是请注意：虽然名字叫做门上单杠，但其实门框并非最佳的安装位置：
首先门框高度不够，即便安装到门框的最高处，双手抓握单杠之后，双脚也无法离地，做引体还得蜷腿，如下图：
其次受门框上方空间的限制，拉到最高点时为避免磕到，头需尽量后仰以避开上面的门框，如上面中间的所示，若头不后仰，则要亲吻门框了；
最后固定在门框之间远不如固定在建筑物本身上安全性更高，承重能力简直超乎想像！
选择空间高度足够的地方，比如走廊、过道等比较好，这样你的脚就可以自然下垂，这也是尽情练习其它单杠技巧的好地方。
关于如何在室内选择合适的地方，以及家用单杠的具体安装方法，请参考：www.yinti.tv/dangang.html
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